利用睡眠，照顧好你的甲狀腺
大家都知道睡眠很重要，但總是會想要貪玩一下手機，再追一集劇，這導致睡眠不足，累積睡眠債，除了隔天上班上課精神不濟，還會對身體或是甲狀腺造成什麼影響呢？
Carly瀏覽了國外文章和論文，整理了這份睡眠對甲狀腺的影響，也許看完這篇，甲狀腺機能異常的你會更願意準時睡覺。
免疫系統﹝Immune System﹞
晝夜節律﹝Circadian rhythm﹞，生理機能隨著一天的時間而變化，隨著地球自轉晝夜週期而變化，能夠讓身體更有效率的運用能量。免疫、代謝、血糖、賀爾蒙等都受晝夜節律影響[1]。
睡眠時，免疫細胞結束淋巴循環，回到淋巴結，恢復免疫力，等著下個白天的工作。睡眠不足，會導致免疫系統異常，除了容易受病毒或細菌感染，還會導致自我免疫耐受性崩潰，進而引發自體免疫疾病[2]。
研究顯示，睡眠剝奪是一種風險因子，會導致老鼠的一種類似紅斑性狼瘡的自體免疫疾病的爆發 [3] 。
睡眠可以恢復免疫力、維持自我免疫耐受性﹝免疫系統不攻擊自身組織﹞、避免自體免疫疾病發生。
褪黑激素﹝Melatonin﹞
在夜晚，褪黑激素會增加，除了調節身體的晝夜節律，還能抗氧化、抗炎和調節免疫反應。
褪黑激素同維生素C一樣有抗氧化能力，能清除生物體內的活性氧。
活性氧﹝Reactive oxygen species，ROS﹞為細胞正常有氧代謝的副產物，用在保持細胞機能。在甲狀腺激素合成的步驟中，也需要活性氧的幫忙，而且甲狀腺是一個會產生大量活性氧的器官，尤其是過氧化氫(H2O2) [4]。
當活性氧的產生和清除平衡失調，會對細胞的脂質、蛋白質或DNA造成氧化損傷，稱為氧化應激﹝Oxidative stress，OS﹞。氧化應激會潛在的導致甲狀腺疾病，包含癌症 [4] 。
有大量證據顯示褪黑激素可以抑制甲狀腺的增生，且能調節活性氧的生成以利甲狀腺分泌甲狀腺激素 [5]。
褪黑激素可以防止氧化應激造成的甲狀腺損傷，以及癌症的觸發 [6] 。
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結語
睡眠不足會導致免疫系統異常，可能觸發自體免疫疾病的爆發。
不睡覺而在光線下活動，會降低褪黑激素的分泌 ，導致沒有足夠的褪黑激素來降低氧化應激對甲狀腺造成的損害。
睡眠是最簡單又最重要可以幫助甲狀腺的方法，就從今晚開始，讓我們好好善待甲狀腺，每天養成固定並充足的睡眠習慣吧！
如何能增加夜晚的褪黑激素呢？除了服用在台灣「尚未合法的褪黑激素補品﹝建議與醫生諮詢﹞，其實可以藉由一個簡單的方法，白天多曬太陽，這會增加晚上褪黑激素的合成，這符合人類原始的生活狀態，在太陽光下活動[7]。
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Reference
[1] BOOST Thyroid Team. How the time of the day impacts the immune system and Hashimoto’s. October 5, 2018.
[2] Dr. Vedrana Högqvist Tabor. How sleep affects the immune system. Apr 25, 2018.
https://medium.com/boosted/how-sleep-affects-the-immune-system-9595d39c08ce
[3] Palma BD1, Gabriel A Jr, Colugnati FA, Tufik S. Effects of sleep deprivation on the development of autoimmune disease in an experimental model of systemic lupus erythematosus. 2006.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809486
[4] Małgorzata Karbownik-Lewińska, Agnieszka Kokoszko-Bilska. Oxidative damage to macromolecules in the thyroid – experimental evidence. 2012
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3542017/
[5] Karbownik M, Lewinski A. The role of oxidative stress in physiological and pathological processes in the thyroid gland; possible involvement in pineal-thyroid interactions. 2003
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14647000
[6] Karbownik M, Lewiński A. Melatonin reduces Fenton reaction-induced lipid peroxidation in porcine thyroid tissue. J Cell Biochem. 2003 Nov 1;90(4):806-11.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14587035
[7] Josh Redd. Plenty of sunlight needed for better sleep when you have Hashimoto’s low thyroid. September 8, 2017.
https://www.redriverhealthandwellness.com/1630-2/
